Gdy tylko nadejdzie pora zimowa, temperatura gwałtownie spada, co ułatwia zamarznięcie i upadek.Młoda osoba może odczuwać jedynie niewielki ból podczas upadku, natomiast osoba starsza może doznać złamania kości, jeśli nie będzie ostrożna.Co powinniśmy zrobić?Oprócz zachowania ostrożności, kluczem jest ograniczenie ekspozycji na światło słoneczne w zimie i brak witaminy D w organizmie, co może łatwo prowadzić do osteoporozy i poważnych złamań.
Osteoporoza jest chorobą metaboliczną charakteryzującą się niską masą kostną i zniszczeniem mikrostruktury tkanki kostnej, co prowadzi do zwiększonej łamliwości kości i skłonności do złamań.Chorobę tę można spotkać w każdym wieku, jednak często występuje u osób starszych, szczególnie u kobiet po menopauzie.OP jest zespołem klinicznym, a jego zapadalność jest najwyższa spośród wszystkich metabolicznych chorób kości.
Samobadanie ryzyka osteoporozy w ciągu 1 minuty
Odpowiadając na jednominutowe pytanie dotyczące ryzyka osteoporozy przygotowane przez Międzynarodową Fundację Osteoporozy, można szybko określić, czy dana osoba jest narażona na osteoporozę.
1. U rodziców zdiagnozowano osteoporozę lub doświadczyli złamań po lekkim upadku
2. Jedno z rodziców ma garbusa
3. Rzeczywisty wiek powyżej 40 lat
4. Czy w wieku dorosłym doświadczyłeś złamania w wyniku lekkiego upadku?
5. Czy często upadasz (więcej niż raz w zeszłym roku) lub martwisz się upadkiem ze względu na słaby stan zdrowia?
Czy po ukończeniu 6,40 roku życia wzrost zmniejsza się o więcej niż 3 centymetry?
7. Czy masa ciała jest zbyt mała (wskaźnik masy ciała poniżej 19)
8. Czy kiedykolwiek zażywałeś sterydy, takie jak kortyzol i prednizon, przez dłużej niż 3 kolejne miesiące (kortyzol jest często stosowany w leczeniu astmy, reumatoidalnego zapalenia stawów i niektórych chorób zapalnych)
9. Czy cierpi na reumatoidalne zapalenie stawów
10. Czy zdiagnozowano chorobę lub niedożywienie przewodu pokarmowego np. nadczynność tarczycy lub przytarczyc, cukrzycę typu 1, chorobę Leśniowskiego-Crohna lub celiakię?
11. Czy przestałaś miesiączkować w wieku 45 lat lub wcześniej?
12. Czy kiedykolwiek przestałaś miesiączkować na dłużej niż 12 miesięcy, z wyjątkiem ciąży, menopauzy lub histerektomii?
13. Czy przed 50. rokiem życia usunięto Ci jajniki bez stosowania suplementów zawierających estrogeny/progesteron?
14. Czy regularnie pijesz duże ilości alkoholu (wypijasz więcej niż dwie jednostki etanolu dziennie, co odpowiada 570 ml piwa, 240 ml wina lub 60 ml mocnego alkoholu)
15. Obecnie jestem przyzwyczajony do palenia lub paliłem wcześniej
16. Ćwicz mniej niż 30 minut dziennie (w tym prace domowe, spacery i bieganie)
17. Czy nie można spożywać produktów mlecznych i nie zażywano tabletek wapnia?
18. Czy codziennie przebywałeś na świeżym powietrzu krócej niż 10 minut i czy nie przyjmowałeś witaminy D?
Jeżeli odpowiedź na którekolwiek z powyższych pytań brzmi „tak”, uznaje się ją za pozytywną, wskazującą na ryzyko wystąpienia osteoporozy.Zaleca się wykonanie badania gęstości kości lub ocenę ryzyka złamań.
Badanie gęstości kości jest odpowiednie dla następującej populacji
Badanie gęstości kości nie musi być wykonywane przez każdego.Porównaj poniższe opcje autotestu, aby sprawdzić, czy konieczne jest poddanie się badaniu gęstości kości.
1. Kobiety w wieku 65 lat i więcej oraz mężczyźni w wieku 70 lat i więcej, niezależnie od innych czynników ryzyka osteoporozy.
2. U kobiet poniżej 65. roku życia i mężczyzn poniżej 70. roku życia występuje jeden lub więcej czynników ryzyka osteoporozy:
Ci, którzy doświadczają złamań w wyniku drobnych kolizji lub upadków
Dorośli z niskim poziomem hormonów płciowych spowodowanym różnymi przyczynami
Osoby z zaburzeniami metabolizmu kości lub stosujące w przeszłości leki wpływające na metabolizm kości
Pacjenci, którzy otrzymują lub planują długotrwałe leczenie glikokortykosteroidami
■ Osoby szczupłe i drobne
▪ Pacjenci długotrwale obłożnie chorzy
▪ Pacjenci z długotrwałą biegunką
▪ Odpowiedź na 1-minutowy test ryzyka osteoporozy jest pozytywna
Jak zapobiegać osteoporozie zimą
Wiele osób wie, że zima to choroba, która jest bardzo podatna na osteoporozę.A w tym sezonie temperatura jest stosunkowo niska, a po zachorowaniu sprawia to pacjentom więcej kłopotów.Jak zatem zapobiegać osteoporozie zimą?
Rozsądna dieta:
Odpowiednie spożycie produktów bogatych w wapń, takich jak nabiał, owoce morza itp. Należy również zadbać o spożycie białka i witamin.
Właściwe ćwiczenie:
Odpowiednie ćwiczenia mogą zwiększyć i utrzymać masę kostną oraz poprawić koordynację i zdolności adaptacyjne ciała i kończyn osób starszych, zmniejszając ryzyko wypadków.Zwróć uwagę na zapobieganie upadkom i ograniczanie występowania złamań podczas aktywności i ćwiczeń.
Przestrzegaj zdrowego stylu życia:
Nie przepadam za paleniem i piciem;Pij mniej kawy, mocnej herbaty i napojów gazowanych;Niska zawartość soli i niski poziom cukru.
Opieka lekarska:
Pacjenci suplementujący suplementy wapnia i witaminę D powinni zwracać uwagę na zwiększenie spożycia wody podczas przyjmowania suplementów wapnia w celu zwiększenia wydalania moczu.Dla najlepszego efektu najlepiej przyjmować go zewnętrznie w porze posiłków i na pusty żołądek.Jednocześnie przyjmując witaminę D nie należy jej przyjmować razem z zielonymi warzywami liściastymi, aby nie zaburzyć wchłaniania wapnia.Ponadto należy przyjmować leki doustnie zgodnie z zaleceniami lekarza i nauczyć się samodzielnie monitorować działania niepożądane leków.Pacjenci leczeni hormonoterapią powinni poddawać się regularnym badaniom, aby wcześnie i ostatecznie wykryć potencjalne działania niepożądane.
Osteoporoza nie jest wyłącznie przypadłością osób starszych
Według badania liczba pacjentów z osteoporozą w wieku 40 lat i więcej w Chinach przekroczyła 100 milionów.Osteoporoza nie jest wyłącznie przypadłością osób starszych.Wiek jest tylko jednym z czynników ryzyka osteoporozy wymienionych przez Międzynarodową Fundację Osteoporozy.Te czynniki ryzyka obejmują:
1. Wiek.Masa kostna stopniowo maleje wraz z wiekiem
2. Płeć.Po pogorszeniu się funkcji jajników u kobiet zmniejsza się poziom estrogenów, a od 30. roku życia może wystąpić niewielka utrata masy kostnej.
3. Niedostateczne spożycie wapnia i witaminy D. Niedobór witaminy D bezpośrednio prowadzi do wystąpienia osteoporozy.
4. Złe nawyki związane ze stylem życia.Takie jak przejadanie się, palenie i nadużywanie alkoholu mogą powodować uszkodzenie osteoblastów
5. Czynniki genetyczne rodziny.Istnieje istotna korelacja pomiędzy gęstością kości wśród członków rodziny
Nie zaniedbuj więc zdrowia kości tylko dlatego, że czujesz się młodo.Utrata wapnia jest nieunikniona po osiągnięciu średniego wieku.Okres dojrzewania to złoty czas na zapobieganie osteoporozie, a ciągła suplementacja może pomóc w zwiększeniu całkowitej rezerwy wapnia w organizmie.
Profesjonalny producent mierników gęstości kości – Pinyuan Medical Ciepłe przypomnienie: Zwróć uwagę na zdrowie kości, podejmij natychmiastowe działania i rozpocznij nieważne kiedy.
Czas publikacji: 29 listopada 2023 r