Zmniejszona gęstość kości zwiększa ryzyko złamań.Gdy dana osoba złamie kość, spowoduje to szereg problemów.Dlatego zwiększenie gęstości kości stało się powszechnym dążeniem osób w średnim i starszym wieku.
Od ćwiczeń, diety po styl życia – tak naprawdę jest wiele rzeczy, które ludzie robią w ciągu dnia, a które można wykorzystać do wzmocnienia kości.Ostatnio niektóre media podsumowały wskazówki, które pomagają poprawić gęstość kości.Możesz zapoznać się z ćwiczeniami.
1. Zwróć uwagę na suplementację wapnia w diecie
Najlepszym pokarmem uzupełniającym wapń jest mleko.Ponadto zawartość wapnia w paście sezamowej, wodorostach, tofu i suszonych krewetkach jest również stosunkowo wysoka.Eksperci zwykle do gotowania zup używają skórek krewetek zamiast glutaminianu sodu, aby uzyskać efekt suplementacji wapnia.Zupa kostna nie może uzupełniać wapnia, zwłaszcza zupa Laohuo, którą Lao Guang lubi pić, z wyjątkiem zwiększenia zawartości puryn, nie może uzupełniać wapnia.Ponadto niektóre warzywa są bogate w wapń.Warzywa takie jak rzepak, kapusta, jarmuż i seler to warzywa uzupełniające wapń, których nie można ignorować.Nie myśl, że warzywa mają tylko błonnik.
2. Zwiększ ilość sportów na świeżym powietrzu
Wykonuj więcej ćwiczeń na świeżym powietrzu i korzystaj ze światła słonecznego, aby pobudzić syntezę witaminy D. Ponadto preparaty witaminy D są również skuteczne, jeśli są przyjmowane z umiarem.Skóra może pomóc organizmowi ludzkiemu w uzyskaniu witaminy D dopiero po wystawieniu na działanie promieni ultrafioletowych.Witamina D może wspomagać wchłanianie wapnia przez organizm ludzki, promować zdrowy rozwój kości dzieci i skutecznie zapobiegać osteoporozie, reumatoidalnemu zapaleniu stawów i innym chorobom osób starszych., Witamina D eliminuje także środowisko krwi, w którym powstają nowotwory.Obecnie nie ma żadnego składnika odżywczego, który mógłby konkurować z witaminą D w walce z rakiem.
3. Spróbuj ćwiczeń z obciążeniem
Eksperci twierdzą, że narodziny, starzenie się, choroby i śmierć oraz starzenie się człowieka to prawa naturalnego rozwoju.Nie da się tego uniknąć, ale możemy jedynie opóźnić tempo starzenia się lub poprawić jakość życia.Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spowolnienie starzenia.Ćwiczenia same w sobie mogą zwiększyć gęstość i siłę kości, zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniem.Zmniejszenie częstości występowania chorób związanych ze starzeniem się i poprawa jakości życia.
4. Regularnie wykonuj badania gęstości kości za pomocą densytometrii kości Pinyuan Ultraound lub densytometru kości z podwójną energią absorpcjometrii rentgenowskiej (skany densytometru kości DXA).aby sprawdzić, czy mają masę kostną lub osteoporozę.
Czas publikacji: 9 września 2022 r