Kości są kręgosłupem ludzkiego ciała.Gdy wystąpi osteoporoza, w każdej chwili będzie jej grozić zawalenie się, podobnie jak zawalenie się filaru mostu!Na szczęście osteoporoza, choć tak straszna, jest chorobą przewlekłą, której można zapobiegać!
Jednym z czynników osteoporozy jest niedobór wapnia.Suplementacja wapnia to długa droga.Dzieci potrzebują wapnia, aby wspomagać rozwój kości, a dorośli i osoby starsze potrzebują wapnia, aby zapobiegać osteoporozie.
Jesień to najlepszy czas na suplementację wapnia.W tym czasie zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania wapnia również ulega odpowiedniej poprawie, ale przyczyna osteoporozy nie jest tak prosta, jak niedobór wapnia!
Co dokładnie powoduje osteoporozę, a jednocześnie niesie tak duże zagrożenie dla naszego organizmu?Uczyć się o:
01
brak równowagi hormonalnej
Jeśli układ hormonalny organizmu zostanie zaburzony, będzie to miało ogromny wpływ na organizm, a także doprowadzi do braku lub braku równowagi hormonów płciowych, a także pośrednio doprowadzi do zmniejszenia syntezy białek, wpływając tym samym na syntezę macierzy kostnej, co jeszcze bardziej ograniczy funkcję komórek kostnych.Zmniejsza się również zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.
02
zaburzenie odżywiania
Okres dojrzewania to najlepszy etap rozwoju fizycznego, a codzienna dieta odgrywa kluczową rolę w rozwoju fizycznym.Brak pierwiastka wapnia lub niedostateczna absorpcja białka doprowadzi do zaburzenia tworzenia kości, a u osób z niedoborami witaminy C również do zmniejszenia macierzy kostnej.
03
Nadmierna ochrona przeciwsłoneczna
Możemy pozyskać witaminę D wygrzewając się codziennie na słońcu, jednak obecnie liczba osób kochających piękno wzrasta.Oprócz stosowania kremów z filtrem przeciwsłonecznym, wychodząc na zewnątrz, zabierają także parasol.W ten sposób blokowane są promienie ultrafioletowe, a zawartość witaminy D pozyskiwanej przez organizm zmniejsza się.Zmniejszony poziom witaminy D może prowadzić do uszkodzenia macierzy kostnej.
04
nie ćwiczyć przez dłuższy czas
Wielu młodych ludzi jest obecnie naprawdę leniwych w domu.Całymi dniami leżą w łóżku lub siedzą nieruchomo przez długi czas.Brak ruchu doprowadzi do spadku masy kostnej i zaniku mięśni, co z kolei spowoduje spadek aktywności komórek kostnych.powodować osteoporozę.
05
Napój gazowany
Obecnie wiele osób nie lubi pić wody i woli pić napoje gazowane, ale nie wiedzą, że kwas fosforowy zawarty w napojach gazowanych może powodować ciągłą utratę wapnia w kościach w organizmie.Jeśli zajmie to dużo czasu, kości staną się bardzo kruche.Łatwo wtedy zachorować na osteoporozę.
zapobieganie
Osteoporoza powinna także zwracać uwagę na korygowanie złych nawyków życiowych
Palenie: nie tylko wpływa na wchłanianie wapnia w jelitach, ale także bezpośrednio sprzyja utracie masy kostnej w kościach;
Alkoholizm: Nadmiar alkoholu uszkadza wątrobę i pośrednio wpływa na syntezę witaminy D w organizmie;może także wpływać na syntezę innych hormonów w organizmie, co pośrednio prowadzi do osteoporozy;
Kofeina: Nadmierne spożycie kawy, mocnej herbaty, Coca-Coli itp. spowoduje nadmierne spożycie kofeiny i zwiększenie wydalania wapnia;
Narkotyki: Długotrwałe stosowanie leków wykrzywiających ciało, leków przeciwpadaczkowych, heparyny i innych leków może wywołać osteoporozę.
Klucz do zapobiegania osteoporozie: odżywianie + słońce + ćwiczenia
1. Odżywianie: Zbilansowana i kompleksowa dieta może sprzyjać syntezie kości i odkładaniu się wapnia
Bogate w wapń: Jedz więcej pokarmów bogatych w wapń, zalecane spożycie to 800 mg dziennie;kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny uzupełniać wapń w odpowiedniej ilości zgodnie z zaleceniami lekarza;
Niska zawartość soli: Nadmiar sodu zwiększa wydalanie wapnia, powodując utratę wapnia, dlatego zaleca się dietę lekką i o niskiej zawartości soli;
Odpowiednia ilość białka: Białko jest ważnym surowcem dla kości, jednak jego nadmierne spożycie zwiększa wydalanie wapnia.Zaleca się spożywanie odpowiedniej ilości białka;
Różnorodne witaminy: witamina C, witamina D, witamina K itp. korzystnie wpływają na odkładanie się soli wapnia w kościach i poprawiają ich wytrzymałość.
2. Światło słoneczne: Ekspozycja na słońce pomaga w syntezie witaminy D i wspomaga wchłanianie i wykorzystanie wapnia
Witamina D odgrywa kluczową rolę w wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia przez organizm ludzki, jednak zawartość witaminy D w naturalnej żywności jest bardzo niska, co w ogóle nie jest w stanie zaspokoić potrzeb organizmu człowieka, a promienie ultrafioletowe w słońcu może przekształcić cholesterol pod skórą w witaminę D, uzupełnij ten niedobór!
Pamiętaj, że jeśli używasz szkła w pomieszczeniu, stosujesz krem przeciwsłoneczny lub podtrzymujesz parasol na zewnątrz, promienie ultrafioletowe zostaną pochłonięte w dużych ilościach i nie spełnią swojej roli!
3. Ćwiczenia: Ćwiczenia z obciążeniem pozwalają organizmowi uzyskać i utrzymać maksymalną wytrzymałość kości
Ćwiczenia z obciążeniem wywierają odpowiedni nacisk na kości, co może zwiększyć i utrzymać w kościach zawartość minerałów, takich jak sole wapnia, oraz poprawić wytrzymałość kości;wręcz przeciwnie, w przypadku braku ruchu (np. u pacjentów długotrwale leżących w łóżku lub po złamaniach) stężenie wapnia w organizmie będzie stopniowo wzrastać.Zmniejsza się również utrata wytrzymałości kości.
Regularne ćwiczenia mogą również zwiększyć siłę mięśni, poprawić koordynację fizyczną, zmniejszyć ryzyko upadku osób w średnim i starszym wieku oraz zmniejszyć ryzyko wypadków, takich jak złamania.
Przypominamy: Profilaktyka osteoporozy nie dotyczy tylko osób w średnim i starszym wieku, należy jej zapobiegać jak najszybciej i długoterminowo!Oprócz uwzględnienia powyższych czynników konieczne jest również wykorzystanie źródłowej absorpcjometrii ultradźwiękowej lub absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii do terminowego badania gęstości mineralnej kości, aby umożliwić wczesne wykrycie i wczesne leczenie.
Czas publikacji: 14 października 2022 r