Kiedy ludzie osiągają wiek średni, masa kostna łatwo ulega utracie z powodu różnych czynników.W dzisiejszych czasach każdy ma nawyk badania fizykalnego.Jeśli BMD (gęstość kości) jest mniejsza niż jedno odchylenie standardowe SD, nazywa się to osteopenią.Jeśli jest mniejsza niż 2,5 SD, zostanie zdiagnozowana jako osteoporoza.Każdy, kto przeszedł badanie gęstości kości, wie, że może ono pomóc w rozpoznaniu osteoporozy, wczesnym zapobieganiu złamaniom i wykryciu efektów leczenia osteoporozy.
Jeśli chodzi o gęstość kości, istnieje taki standard:
Normalne BMD: BMD w granicach 1 odchylenia standardowego od średniej dla młodych dorosłych (+1 do -1SD);
Niskie BMD: BMD wynosi od 1 do 2,5 odchylenia standardowego (od -1 do -2,5 SD) poniżej średniej u młodych dorosłych;
Osteoporoza: BMD 2,5 odchylenia standardowego poniżej średniej u młodych dorosłych (mniej niż -2,5 SD);
Jednak z wiekiem gęstość kości naturalnie maleje.Zwłaszcza w przypadku koleżanek, po menopauzie spada poziom estrogenów, wpływa to na metabolizm kości, zmniejsza się zdolność wiązania wapnia w kościach, a utrata wapnia w kościach jest bardziej oczywista.
Tak naprawdę istnieje wiele przyczyn łatwej utraty masy kostnej.
(1) Wiek: Adolescencja to okres, w którym masa kostna jest najwyższa, osiągając szczyt w wieku 30 lat. Następnie stopniowo maleje, a im jesteś starszy, tym więcej tracisz.
(2) Płeć: Wskaźnik spadku liczby kobiet jest wyższy niż w przypadku mężczyzn.
(3) Hormony płciowe: Im więcej estrogenu jest tracone, tym więcej.
(4) Zły tryb życia: palenie, zbyt mała aktywność fizyczna, alkoholizm, niewystarczające światło, niedobór wapnia, niedobór witaminy D, niedobór białka, sarkopenia, niedożywienie, długotrwałe leżenie w łóżku itp.
Gęstość kości to skrót od gęstości mineralnej kości.Wraz z wiekiem pojawiać się będzie wiele przyczyn utraty wapnia w organizmie, małej gęstości kości, łatwego doprowadzenia do osteoporozy, złamań i innych chorób, szczególnie u kobiet po menopauzie.Osteoporoza jest zwykle trudna do wykrycia i nie jest traktowana poważnie do momentu wystąpienia złamania, a częstość złamań będzie wzrastać z roku na rok wraz z zaostrzeniem choroby, a stopień niepełnosprawności jest bardzo wysoki, co poważnie wpływa na jakość życia ludzi.
Chociaż badanie gęstości kości jest obecnie dostępne w głównych szpitalach w moim kraju, nadal wiele osób wykonuje badania fizykalne, ponieważ nie rozumieją konkretnej metody badania gęstości kości lub mają pewne nieporozumienia na temat badania gęstości kości i ostatecznie rezygnują z tego badania .Obecnie najpopularniejsze densytometry kości na rynku dzielą się na dwie kategorie: absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii i absorpcjometria ultradźwiękowa.Wygodniej jest także sprawdzić gęstość kości w szpitalu.Mam nadzieję, że większość znajomych w średnim i starszym wieku zwróci na to uwagę.
badanie gęstości mineralnej kości wykorzystuje absorpcjometrię rentgenowską o podwójnej energii, skan densytometryczny kości （https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/） lub ultradźwiękowy densytometr kości (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) do pomiaru zawartości minerałów w ludzkich kościach, dlatego może ocenić wytrzymałość ludzkich kości i dokładnie dowiedzieć się, czy występuje osteoporoza i jej stopień, więc aby w porę postawić diagnozę i podjąć aktywne działania zapobiegawcze i lecznicze.Wczesne badanie fizykalne i diagnoza są niezwykle ważne i zawsze należy zwracać uwagę na stan układu kostnego.
Jak codziennie zwiększać gęstość kości?Wykonaj trzy następujące czynności:
1. Zwróć uwagę na suplementację wapnia w diecie
Najlepszym pokarmem uzupełniającym wapń jest mleko.Ponadto zawartość wapnia w paście sezamowej, wodorostach, tofu i suszonych krewetkach jest również stosunkowo wysoka.Eksperci zwykle do gotowania zup używają skórek krewetek zamiast glutaminianu sodu, aby uzyskać efekt suplementacji wapnia.Zupa kostna nie może uzupełniać wapnia, zwłaszcza zupa Laohuo, którą wiele osób lubi pić, z wyjątkiem zwiększenia zawartości puryn, nie może uzupełniać wapnia.Ponadto istnieją warzywa o wysokiej zawartości wapnia.Warzywa takie jak rzepak, kapusta, jarmuż i seler to warzywa uzupełniające wapń, których nie można ignorować.Nie myśl, że warzywa mają tylko błonnik.
2. Zwiększ ilość sportów na świeżym powietrzu
Wykonuj więcej ćwiczeń na świeżym powietrzu i korzystaj ze światła słonecznego, aby pobudzić syntezę witaminy D. Ponadto preparaty witaminy D są również skuteczne, jeśli są przyjmowane z umiarem.Skóra może pomóc organizmowi ludzkiemu w uzyskaniu witaminy D dopiero po wystawieniu na działanie promieni ultrafioletowych.Witamina D może wspomagać wchłanianie wapnia w organizmie, promować zdrowy rozwój kości dzieci i skutecznie zapobiegać osteoporozie, reumatoidalnemu zapaleniu stawów i innym chorobom osób starszych..
3. Spróbuj ćwiczeń z obciążeniem
Eksperci twierdzą, że narodziny, starzenie się, choroby i śmierć oraz starzenie się człowieka to prawa naturalnego rozwoju.Nie da się tego uniknąć, ale możemy jedynie opóźnić tempo starzenia się lub poprawić jakość życia.Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spowolnienie starzenia.Ćwiczenia same w sobie mogą zwiększyć gęstość i siłę kości, zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniem.Zmniejszenie częstości występowania chorób związanych ze starzeniem się i poprawa jakości życia.
Kiedy dana osoba osiąga wiek średni, masa kostna łatwo ulega utracie z powodu różnych czynników.Bardzo ważne jest, aby w każdym momencie zwracać uwagę na stan własnych kości.Bardzo ważne jest regularne sprawdzanie gęstości kości za pomocą absorpcjometrii ultradźwiękowej lubabsorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii.
Czas publikacji: 9 października 2022 r