Poszerzona wiedza: Chodzenie bokiem, szybki marsz… Chodzenie w ten sposób może poprawić gęstość kości!

Zmniejszona gęstość kości prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań.Gdy dana osoba złamie się, spowoduje to szereg problemów.Dlatego poprawa gęstości kości stała się powszechnym dążeniem osób w średnim i starszym wieku.Od ćwiczeń, przez dietę, po styl życia – tak naprawdę jest wiele rzeczy, które ludzie robią w ciągu dnia, a które można wykorzystać do wzmocnienia swoich kości.

Chodzenie poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i, jeśli jest połączone z pewnymi uważnymi ćwiczeniami, możezapobiegają osteoporozie i złamaniom.Brytyjska witryna internetowa „Naturalna terapia”.podsumował niektóre naukowe metody chodzenia, które mogą pomóc poprawić gęstość kości.

01

przyśpieszyć

Sieć „Amerykańskie badanie zdrowia pielęgniarek”.obserwował ponad 60 000 kobiet po menopauzie i stwierdził, żeci, którzy chodzili szybko co najmniej cztery razy w tygodniu, mieli znacznie mniejsze ryzyko złamania biodra niż ci, którzy chodzili powoli.

„przerywane chodzenie”podczas chodzenia, to znaczy pamiętaj o dodaniu od 3 do 5 energicznych spacerów po 2 minuty każdy, a prędkość nie powinna móc rozmawiać z innymi.

Po każdym energicznym spacerzeidź powoli przez około 1 do 2 minut;ten cykl się zmienia.Ta metoda chodzenia w wolnym tempie może również złagodzić ból pleców i uniknąć urazów spowodowanych intensywnymi ćwiczeniami.

02

chodzić bokiem

Badanie opublikowane w„International Journal of Osteoporosis” wykazał, że chodzenie na boki zwiększa gęstość kości w takim samym stopniu, jak ćwiczenia o dużej intensywności.

Charles Pelitella, adiunkt kinezjologii w Canisius College na Uniwersytecie Stanowym Nowego Jorku w Buffalo, sugeruje:Po 3–5 minutach spaceru spędź kolejne 30 sekund na chodzeniu na boki piętami (lub przednią częścią stopy).

03

Skocz 20 razy z rzędu

Badanie to wykazałogdyby kobiety w wieku od 25 do 50 lat skakały 20 razy z rzędu, dwa razy dziennie, gęstość ich bioder znacznie wzrosłaby już po 4 miesiącach.

Ustaw minutnik w telefonie komórkowym podczas spaceru.Co 5–10 minut marszu będziesz skakać przez 30 sekund i odpoczywać przez 30 sekund, a następnie kontynuować marsz i skakanie, i tak dalej.Przed skokiem złącz stopy, ugnij kolana, odchyl ręce do tyłu i podskocz gwałtownie.

04

.wspinanie się po schodach lub stromych wzgórzach

Szybkie chodzenie po schodach i pod górę wzmacnia kości bardziej niż chodzenie po równym podłożu.

Jeśli wokół miejsca, po którym często spacerujesz, znajduje się wiele małych wzniesień, „nie idź zwykłą ścieżką”,znajdź 2–3 stoki o umiarkowanym nachyleniu lub spędź 2 minuty na wspinaniu się po zboczu lub schodach w pobliżu schodów na zewnątrz dużego budynku.Z czasem gęstość kości ulegnie poprawie.

Regularne kontrole gęstości kości w celu wczesnego wykrycia osteoporozy

Oprócz zwracania uwagi na tryb życia, kobiety po 50. roku życia i mężczyźni po 60. roku życia, niezależnie od tego, czy mają objawy, czy nie, powinni regularnie zgłaszać się do szpitala na badania gęstości kości, aby wcześnie wykryć zmiany w gęstości kości.Kiedy napotkasz osteoporozę i uogólniony ból kości, nie możesz tego lekceważyć.Należy jak najszybciej udać się do zwykłego szpitala w celu uzyskania jasnej diagnozy i wczesnego leczenia.

Używając densytometru kości Pinyuan do utrzymania zdrowia kości, jesteśmy profesjonalnym producentem, więcej informacji znajdziesz w wyszukiwarcewww.pinyuanchina.com